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| स्वस्थ रहने की जानकारी |
स्वस्थ रहने के लिए अपने नियमित दिनचर्या में अपनाये ये तरीका
१.सुबह उठकर ब्रश करने के बाद खाली पेट में गुनगुना पानी पिए गुनगुना पानी आपको घूट-घूट करके पीना है
पहले दिन १ गिलास पानी से अपनी दिनचर्या शुरू करे और फिर धीरे -धीरे आप अपनी पानी की मात्रा बढ़ाये .
पानी की मात्रा बढ़ाकर ४ गिलास तकआप पानी पिए और फिर २० से ३० कदम पैदल टहले इससे जो आपकी पेट की समस्याए होंगी वो धीरे धीरे कम हो जाएँगी
२.सुबह- सुबह खाली पेट सौफ और और मिसरी खाने से पेट में जो इन्फेक्शन होता है या जलन होती है वो शांत हो जाएगी और धीरे -धीरे आपकी पेट की जलन में सुधर आएगा.
३.सुबह कुछ हल्का नास्ता जरुर लेना चाहिए अगर कोई फल आप खाते हैं या प्रोटीन वाली चीजे खाते है तो आपके लिए बहुत सही रहेगा .
४.सुबह के समय नास्ते में भीगे हुए चना और मुंग की दाल ले और भीगे हुए २ से ३ बादाम और उसके साथ किसमिस खाए इससे आपकी यादास्त भी बढ़ेगी और पूरा दिन एनर्जेटिक रहेंगे .
५.अगर आप कोई भारी नास्ता लेते हैं जैसे तेल में तली हुयी कोई चीच आप अपने नास्ते में सामिल करते हैं तो उसके आधे घंटे बाद १ ग्लास गुनगुना पानी जरुर पिए इससे आपका मोटापा नहीं बढेगा .
६.तेल से तली हुयी कोई भी चीज़ खाने के बाद गुनगुना पानी अवस्य पिए नहीं तो कल के लिए आपको काफी सारी समस्याओ का सामना करना पद सकता है .
७ सुबह -सुबह अपनी दिनचर्या में योग को जरुर शामिल करे इससे आपका मन शांत रहेगा और आत्मविश्वास बढेगा .
८. दोपहर के खाने में प्रोटीन को जरुर शामिल करे दाल ले और हरी सब्जी खाए रोटी और चावल ये सारी चीजे खाए .
९ खाने के बाद दोपहर में छाछ अवस्य पिए इससे आपका खाना जल्दी डायजेस्ट होगा और आपको भारीपन नहीं लगेगा पेट में.
१० .याद रहे कभी आवस्यकता से ज्यादा खाना न खाए हमेशा अपनी भूख से थोडा कम ही खाए .
११. कोई भी अच्छी चीज़ मिलने पर एक साथ ज्यादा सा न खाए उससे धीरे -धीरे कई बार में खाए .
१२. भोजन हमेशा चबा -चबा कर खाना चाहिए ऐसा करने से आपकी स्किन भी ग्लो करना शुरू कर देगी और जब आप भोजन चबा -चबा कर करेंगे और अपनी दिनचर्या में हरी सब्जी प्रोटीन और गुनगुने पानी को शामिल करेंगे तो पूरा दिन तारो ताजा दिखेंगे .
१३ खाने के बाद हमेशा ५० से ६० कदम टहलना अवस्य चाहिए इससे आप स्वस्थ रहेंगे .
१४ रात में हमेशा हल्का भोजन करना चाहिए और सोने से ३ या ४ घने पहले भोजन कर लेना चाहिए .
१५ रात में सोने से२ घंटे पहले गुनगुना हल्दी दूध जरुर पीना चाहिए इससे आपकी पुरे दिन की थकान दूर होगी और आप अच्छे से सो पाएंगे .
१६. ६ से ७ घंटे हमे सोना अवस्य चाहिए इससे आपका दिमाग सही रहता है और आपके शरीर को आराम मिलता है
जिससे की आप दिन में ७- ८ घंटे काम कर सकते हैं
१७ हमे नियमित रूप से नहाना चाहिए और ब्यायाम और योग जरुर करना चाहिए .
१८ हमे हमेशा साफ़ धुले हुए कपडे पहनना चाहिए एक से ज्यादा बार एक ही कपड़े को नहीं पहनना चाहिए .
१९ हमे हमेशा साफ़ तौलिया का इस्तेमाल करना चाहिए
दूसरे का तौलिया कभी अपने इस्तेमाल में नहीं लाना चाहिए
२०. बाल झाड़ने वाली कंघी को हमेशा साफ़ रखना चाहिए सबकी कंघी नहीं इस्तेमाल करनी चाहिए .
२१. हमे हमेशा मुस्कुराते रहना चाहिए इससे हमारे पास सकारात्मक बिचार आते हैं और दूसरों को भी हम सकारात्मक रख सकते हैं .
२२. हमे हमेशा फिजिकल गेम खेलने चाहिए .
धन्यवाद ये थी स्वस्थ से जुडी जानकारी
